筋肉の材料となるタンパク質と、タンパク質合成の為に関わる必須アミノ酸をとることで、回復をはかります。

※必須アミノ酸　ロイシン　イソロイシン　リジン　バリン　トリプトファン　など

      酸素カプセルも有効です。

エネルギー源となる糖質や脂質をエネルギーに変えるために、ビタミンB1　ビタミンB2をとるといいでしょう。

多く含む食材

※ビタミン1　そば(乾)　玄米ご飯　豚ヒレ　豚ロース　ウナギ　タイ　タラコ　ブリ　など

※ビタミン2　牛　豚　鶏のレバーに多く含まれる。　ウズラの卵　加工乳低脂肪

ビタミンＢ1は、水に溶けやすく、アルカリで分解されやすい性質があります。料理の際ゆで汁、煮汁に溶け出します。そのため、炒め物にするのもよいでしょう。煮汁に溶け込んだＢ1は、飲んじゃいましょう。

さらに,ニンニクと共に料理することで、ニンニクの成分アリシンがＢ1と結合し、アリチアミンに変化します。アリチアミンは吸収がよく、ビタミンの疲労回復の作用を長持ちさせる栄養成分です。

油脂にはＢ1の消費を節約する効果があります。肉野菜炒めなどの最後にゴマ油で、風味付けでもよいでしょう。

たばこ、ストレスを感じると消耗する栄養素があります。ビタミンＣです。気分転換したり、リラックスしたり、ビタミンを補給しましょう。

ＢＣを多く含む食材

赤ピーマン　ブロッコリー　じゃがいも(皮の部分さらに多い)　甘い柿　イチゴ　など旬の果物を摂るとよいでしょう。

ＢＣは、熱に弱いので、茹でるのは、さっとが、良いでしょう。切り置きは、切り口からＢＣが無くなり、30分もたつと半分以下になります。したがって、料理の際切りましょう。

こちらも酸素カプセルも有効です。

脳は呼吸をすることで、脳に酸素を送ります。40歳過ぎるくらいから、呼気量が減り、低酸素脳症をおこしやすくさせます。あくびが止まらない、眠気がとれない、体がだるい、疲労感、目がかすむ等の症状を起こします。酸素不足が原因で起こります。

酸素カプセル療法が有効です。又睡眠をしっかりとり、リラックスのできる環境づくりをしましょう。