接骨院では、バランスディスクを利用し、不安定の状態を作りバランス力、持続力等のフィジカルトレーニングを薦めています。

①バランスディスクを置き、ディスクの中央部に、自分のバランスのとりやすいように肘を乗せます。

②次に体幹を浮かし、片足首外側面でキープします。　〔15秒　3セット　程度〕

体幹1ができ、余裕のある場合は、スッテプしていきましょう。

①体幹1同様に、バランスをとり、股関節〔外転〕約45度以下

②体幹1の状態に戻し、体幹2に状態を繰りかえします。〔左右15回　3セット程度〕

注意：足を上げすぎ、体幹がふらつかない様にする。

また、自分の力量を見極め、バランスディスク無しにしたり、回数、セット数を調整し、徐々できるようにしましょう。

アサシン君ご協力ありがとうございました。

①二枚のバランスディスクの中央に肘でバランスをとり、肩甲骨で押すようにキープします。

注意：お尻が上がり過ぎない様にします。〔15秒　3セット　程度〕

①次に体幹2をキープできるようになったら、股関節伸展、30度以下足を挙げます。これを繰り返します。

注意：足を挙げる際、膝は曲げないようにする。〔左右15回　3セット程度〕

①二枚のバランスディスクの中央に肘でバランスをとり、肩甲骨で押すようにキープします。

①のまま腹筋を使って、お尻を上げる様に引き上げます。これを繰り返します。

①体幹3　その1のよくある間違えている例です。

①体幹3　その2　の失敗例です。　

フォームを気を付けてやってみましょう。

スナック君　ご協力ありがとうございました。

①バランスディスクを2枚敷きます。ディスク中央に肘を置き、肘倒立でバランスをとります。

注意1：無理な場合は、ディスク無しでやりましょう。

注意2：三点倒立にならないようにします。

注意3：肩で地面を突き上げ、腰を反らないようにキープします。まずはキープとフォームをできるようにしましょう。〔10秒3セット程度〕

①次に体幹3をキープしながら、肘倒立でキープできるようにします。

　注意：胸をだしたり、反ったりしないようにします。

②これを体幹3その1に戻し、繰り返します。〔15回3セット〕

①肘で体を支えやすい位置にを見つけます。

①こしを浮かせ、体が一直線になるように腰を上げます。

①この状態を保ちながら、足を上下させます。左右15回　3セット程度〕

①両手両足を上げ、まずはこの形をキープできるようにしましょう。

①左手で、右つま先を触るようにします。この際お尻が落ちたりしないようにしましょう。

①左右でできるようにしましょう。〔左右15回　3セット程度〕

①膝を90度くらい曲げ、ボウルなどのクッションを挟みます。

②腕を伸ばし、重り１～２キロ、無理な場合無しでかまいません。

①左右にツイストしていきます。

注意；この際、ボールの挟んでいる方をよく意識し、ツイストします。

同上

ご協力ありがとうございました。

①次に、腕立て伏せの状態になにます。

①腕を曲げた際に、股関節を曲げます。

②また、上の状態に戻します。

③これを交互にに繰り返します。